Просмотр

[[Category:Обучающая группа поддержки по стресс-менеджменту]]
# Относительное мышление (последствия не однозначны - оттенки серого).
# Подружиться с самим собой (стать себе хорошим родителем).
# Уход от оценивания - рассмотрение деталей (найти определение и проверить на соответствие).
# Расширить кажущуюся картину происходящего, сделать ее более реалистичной (у любого события много причин, нужно проявить их).
# Поиск доказательства (проверка своих предположений).
# Я-высказывания в терминах желаний и предпочтений (вместо "я должен..", "я хотел бы..", "мне больше подошло бы..").
# Управление своими эмоциями - элемент самовнушения (несмотря на то, что я чувствую беспокойство - это не значит, что существует реальные поводы для него).
# Напоминать себе, что я не обязан: быть совершенным, радовать других, стараться, быть сильным, спешить. 
# Смена позиций: защитник, прокурор, судья.
# Задавание себе вопросов:
#* Это логично?
#* Это научно? Что сказал бы ученый?
#* Существуют ли этому разумные доказательства?
#* Это реалистично?
#* Согласились бы со мной мои друзья и коллеги?
#* Все ли разделяет эти мысли? Если нет, то почему?
#* Что конкретно делает эту ситуацию ужасной/невынасимой?
#* Я делаю из мухи слона?
#* Будет ли мне казаться все таким же ужасным через неделю, месяц, год?
#* Не пытаюсь ли я «нагнать тучи», предсказывая плохой исход, несмотря на то, что обладаю весомыми доказательствами?
#* Если я действительно не смогу перенести всего этого, что действительно случится?
#* А не концентрируюсь ли я не своих недостатках, вместо того, чтобы подумать о достоинствах?
#* Не думаю ли я слишком много о том, как все должно быть, вместо того, чтобы просто взаимодействовать с миром таким, какой он есть?
#* Куда ведет меня это убеждение?
#* Это убеждение помогает решить мои проблемы?
#* Если бы мой друг совершил подобное, буду я к нему также критичен?
#* Может быть, я мыслю категориями «все-или-ничего», есть ли золотая середина?
#* Значит ли, что я – безнадежен, только потому, что возникла эта проблема?ё
#* Не пытаюсь ли я навесить непонятные долженствования на себя и других?
#* Не обвиняю ли я других только для того, чтобы почувствовать себя лучше?
#* Не принимаю ли я ситуацию слишком лично?