Способы нейтрализации мыслей, усугубляющих стресс
Материал из СДО группы компаний `МИЭЛЬ`
- Относительное мышление (последствия не однозначны - оттенки серого).
- Подружиться с самим собой (стать себе хорошим родителем).
- Уход от оценивания - рассмотрение деталей (найти определение и проверить на соответствие).
- Расширить кажущуюся картину происходящего, сделать ее более реалистичной (у любого события много причин, нужно проявить их).
- Поиск доказательства (проверка своих предположений).
- Я-высказывания в терминах желаний и предпочтений (вместо "я должен..", "я хотел бы..", "мне больше подошло бы..").
- Управление своими эмоциями - элемент самовнушения (несмотря на то, что я чувствую беспокойство - это не значит, что существует реальные поводы для него).
- Напоминать себе, что я не обязан: быть совершенным, радовать других, стараться, быть сильным, спешить.
- Смена позиций: защитник, прокурор, судья.
- Задавание себе вопросов:
- Это логично?
- Это научно? Что сказал бы ученый?
- Существуют ли этому разумные доказательства?
- Это реалистично?
- Согласились бы со мной мои друзья и коллеги?
- Все ли разделяет эти мысли? Если нет, то почему?
- Что конкретно делает эту ситуацию ужасной/невынасимой?
- Я делаю из мухи слона?
- Будет ли мне казаться все таким же ужасным через неделю, месяц, год?
- Не пытаюсь ли я «нагнать тучи», предсказывая плохой исход, несмотря на то, что обладаю весомыми доказательствами?
- Если я действительно не смогу перенести всего этого, что действительно случится?
- А не концентрируюсь ли я не своих недостатках, вместо того, чтобы подумать о достоинствах?
- Не думаю ли я слишком много о том, как все должно быть, вместо того, чтобы просто взаимодействовать с миром таким, какой он есть?
- Куда ведет меня это убеждение?
- Это убеждение помогает решить мои проблемы?
- Если бы мой друг совершил подобное, буду я к нему также критичен?
- Может быть, я мыслю категориями «все-или-ничего», есть ли золотая середина?
- Значит ли, что я – безнадежен, только потому, что возникла эта проблема?ё
- Не пытаюсь ли я навесить непонятные долженствования на себя и других?
- Не обвиняю ли я других только для того, чтобы почувствовать себя лучше?
- Не принимаю ли я ситуацию слишком лично?